iOS14.3及WatchOS 7.2有这些更新 支援ECG外 还有「心适能」 更了解你的「心」事

上周苹果公布Apple Watch可更新使用ECG心电图功能时，等于同时预告今天（12/15）会释出iOS14.3及WatchOS 7.2的正式更新。这次的更新一样有新增功能，BUX348目前跟我们比较有关的除了支援心电图外，健康App里也加了「心适能」、影响月经周期（怀孕、避孕、哺乳）等纪录，还有iPhone 12 Pro系列的相机可拍摄ProRAW这个蛮多人很好奇的模式。

另外iOS14.3也支援连接设定AirPods Max，以及可以使用Fitness+服务了，不过这两个台湾都还没有开卖/ 上线。

条列一下iOS14.3的更新重点：

可用Fitness+

支援AirPods Max

iPhone 12 Pro系列增加ProRAW格式，相簿也支援编辑此格式

可拍摄PAL系统(25fps)影片。

iPhone 6s系列、SE、7系列、8系列、iPhone X前镜头可开启镜像翻转。

各程序在App Store的页面上，新增更清楚白话说明将取用哪些资料、用于哪里的隐私实务小卡。

TV+搜寻页面改版，更清楚的分类更容易看到推荐影片。

在TV+输入关键字搜寻时，会出现相关影片的选单，搜寻更快速。 电影/电视的分页也变更清楚。

健康App在经期追踪里加入影响因素，可选择怀孕、避孕或哺乳等纪录。

Safari搜寻引擎里新增Ecosia。

中国的天气App、地图、Siri新增显示空气质量，美英德等国家，也将空气质量和健康建议结合。

ProRAW我在不同场景试拍中，这里先分享一个可能大家有注意到，但不甚了解的更新：健康App里的「心适能」。

重新整理最大摄氧量

其实这是将先前的「最大摄氧量」VO2Max做了新设计的功能，包括项目改为心适能、配合算法将测量结果分成四个等级，以及在等级偏低时给予通知，让这个数字对用户来说更有用处。

Apple Watch Series到Apple Watch series 6的用户，更新到WatchOS 7.2，并搭配iOS14.3后，就会看到这项纪录。

什么是心适能？

心适能或心肺适能，是测量最大摄氧量(VO2Max)的指标，是指身体携带、循环以及利用氧气的能力，这个能力需要如心脏、肺脏、肌肉，以及连结这些重要器官的血液、血管一起协力工作，因此心适能可以成为评估体适能的指标。最大摄氧量越高，代表心肺、心血管、肌肉这一整套系统越有效，身体更健康。很多耐力型的运动员(如长跑者)，会以提高VO2Max当作训练重点，对一般人，或是想减重、有疾病的人来说也是实用的信息。

Apple Watch什么时候会测量心适能？

配戴支援纪录心适能的Apple Watch时，不需要特别开启「体能训练」App，日常在户外运动时就可测量，如步行、跑步、健行...等，但最好是持续运动5~10分钟以上，才能有足够的心率数据。运动时开启「体能训练」App当然也会纪录心适能资料，但一样要持续一段时间好有足够的数据。

因为记录时需要取得GPS连线，因此在户外运动才会有心适能纪录。（配戴新表的，要至少戴24小时后才会开始测量）

透过Apple Watch测量心适能的特别之处在？

你的心适能纪录，在iPhone的健康App—>浏览页签，在心脏或呼吸里都可以找到。

你可以依照日、周、月、年来查看纪录/ 趋势。趋势线所在的粉红色块，表示你的年龄心适能正常高低区间。

这里将最大摄氧量分成四个等级：低、低于平均、高于平均及高，用比较直觉的分类让你知道心适能良好与否。

若纪录显示在高或高于平均，是比较好的状况，若是偏低，就算是一种警讯，可能表示你长期缺乏运动、总是久坐不动。一些心血管疾病、第二型糖尿病、结肠癌、失智...等，都跟缺乏动，心适能不佳有关。

若心适能低于平均，Apple Watch也会收到通知提醒你要注意改善。

一般心适能强度会随着年龄降低，但如怀孕、使用限制心率的药品、有疾病，也会降低心适能。

不过提高心适能的方法也很简单，持续的运动有助于提高最大摄氧量/ 心适能纪录，可以提高心率的运动都是，如有氧运动、跑步、踩自行车...等体能训练，或是每天走一段上坡路，都有助于提高心适能。

苹果在开发这项功能时，请到很多不同年龄层，不同心适能状况的受试者，戴着氧气面罩，在跑步机上快走到极致，并比对受试者前、中、后氧气进出量，查看关联，优化算法。

在Apple Watch上纪录心适能，我想用意在：「日常就能纪录跟提醒」吧。

透过Apple Watch，让用户在日常跑步、步行后就能测量，并把结果分级让用户理解，算是个对一般人来说比较友善的工具。

苹果健康卫生副总裁Sumbul Desai医学博士，在说明Apple Watch心适能功能时提到的观点，我觉得可以充分解释Apple Watch提供的心适能的用途，他提到：

「对某些人而言，能够测量这些数据、看着这些数据变化会让人产生动力。以这样的角度而言，心适能对每个人都是非常实用的测量方法，而不仅限于马拉松跑者。这正是让我们大感振奋之处，我们使大众获得运用最大摄氧量的能力，而且这不仅适用于精英运动员，日常休闲的运动人士也能从中获益。」

如Garmin的其他智慧表也有纪录最大摄氧量的功能，不过我比较没有用过，或许有用过的同学们，也可以分享一下看起来有何不同囉。

网友：个人用Garmin和Apple Watch，觉得Apple最大的优势在于透过完整的图表和说明把这些信息和你落在那个区间做很仔细的说明这对于非专业的一般大众来说 才是比较适切的信息我自己用过Coros、Suunto、Garmin这些运动表我觉得Garmin算是除了运动之外 连同健康信息写的最清楚最完整的其他家就必须要自己解读这些数据或是上传到运动分析网站Garmin现在最高阶款会包括睡眠、身体能量、血氧浓度等信息这些健康信息 我个人认为会比单纯的运动数据更有用也对消费者很有帮助现在Apple跨入这个领域希望各家大厂也能够受到刺激大家一起进步。

网友：想请问心律不整通知无法开启是正常的吗？

网友：ProRAW功能放出给beta版用户很久了，要测试应该早就可以测试了吧

网友:我本身有持续跑步及运动,其中最大摄氧量是我每次跑步完都会参考的信息,之前AW有说明需要户外跑步至少20分钟以上的时间数据会比较有参考性,现在看起来AW把他更完整及细分这些相关信息了.说真的,看完这篇文章后我已等不及马上想用用这些新功能及信息了,谢谢楼主的整理介绍及分享。

网友：动起来～～是说我今天pass了几次AW的久坐提醒...真的很...不好..