苹果WatchOS 7的睡眠功能好用吗？试用细节与分享

今天起可能有同学陆续拿到新的Apple Watch Series 6及Watch SE了，一开机配对之后，就会进入新的WatchOS 7，除了Series 6的血氧测量APP，在这个新版作业系统里你还可以用到哪些重点功能呢? 这里简单做个整理，其实最主要想分享「睡眠」这个功能的心得。

WatchOS 7可纪录睡眠

这是WatchOS 7里蛮主要一个更新，BQ2022ALPR我也体会了好一阵子，其实我在试用睡眠功能之前，即使知道睡眠不足会对身体健康有很大的影响，但仍没有戴表睡觉做纪录习惯的，但当看到一天天的纪录成果之后，不知不觉间就被带起来，变得会开始关心起每天的睡眠时数跟质量。因此我个人觉得，藉由这个契机，开始认真关注睡眠质量也是好事。

若要对Apple Watch新的睡眠功能下结论的话...

如果你很注重你的睡眠细节，目前还是看Pillow之类的第三方APP比较够，WatchOS 7上的睡眠，看起来比较是纪录你每天躺床时间/ 睡眠时间有多长。

更新后在应用程序跟iPhone的健康APP里，就可以看到睡眠这个项目。这里就是让你设定你计划让自己在几点就寝几点起床，然后时间到了就会自动启动，包括让手表荧幕关黑进入休眠、iPhone变成勿扰，以及早上用Apple Watch震动叫你起床，而不是用iPhone的闹铃。

另外如果手表在就寝时间前电量低于30%，也会发出充电提醒。我是戴Apple Watch Series 5试用的，充满电戴着入睡，5~8小时都有，早上起来大多还会有80%以上的电力。

设定时还可以看到「睡前放松」这功能，算是一个提醒你即将到入睡时间，可以准备放松一下以便好入睡的功能。你也可以设定让iPhone自动执行一个什么睡前程式帮助放松，但不是说睡前不要看手机比较好吗...

不过App Store上有蛮多助眠APP，比方Calm、潮汐、Sounds Lsland...等播放放松音乐，或是引导冥想的APP，用听的帮助你放松入睡。在App Store上打「助眠」就可以搜寻到蛮多的，我写稿有时会用「潮汐」这套APP帮助专注，简单干净有中文，可以参考看看。

戴着Apple Watch睡觉，就可以在健康APP里看到这一晚的睡眠纪录。它会用手表上的传感器侦测微小动作，判断你是躺床状态，还是已经睡着了、时间多长。以及睡眠中的心率变化。浅绿色应该是躺床时间，较深的绿色是睡着的时间。

若只用WatchOS 7的睡眠，纪录的东西就是这些，很简单。所以若想知道整趟睡眠中深浅度睡眠、快速眼动期、质量评分、入睡建议....等，还是要用第三方App，我是用Pillow。需付费我我觉得很好用，纪录项目细节外，界面设计也跟Apple Watch的健身纪录很像，都很图像，很好阅读，而且只要有戴着手表睡，都会确实做好纪录，用了近一个月，觉得蛮可靠的。

而且我发现WatchOS 7的睡眠，似乎也不会单独纪录午间小睡。

上面的图看到我的睡眠纪录里有分段，我想是因为1.) 我另外使用了Pillow这个APP来纪录睡眠，并允许把资料汇入睡眠里。 2.) 我有戴手表睡午觉。在Pillow里就会将午睡分段纪录。

ＷatchOS 7还可以用到以下这些较明显的新功能，拿到新表的大家不妨试试。

1.) 换表面

每次更新后都会新增风格表面，今年新增了这些，大数字指针、GMT时区指针...等，好玩的包括彩色条纹、Geoff McFetridge插画，还有Memoji表面。

插画那个跟Memoji都很有趣，抬腕或点击时，表情线条会有变化...but如果是你安装开发版的，先不要更新WatchOS 7.1，因为这些表面会暂时不见

2.) 分享表面

设计了好玩的表面，可以用讯息或邮件分享给朋友，但对方也要是iPhone 14+WatchOS 7才可以接收表面。

除了从朋友处之外，其实也可以从手表的App Store，或是其他用户在网络、社群的分享里找表面，但可能因为现在还很初期，还不是很多，过一阵子看有没有特别设计的功能表面上架吧。

3.) 更多复杂功能

有些新表面可以让你放置更多种复杂功能，在Watch的App Store里刚好有两个例子，比方这个表面包含了6个复杂功能，可以看到里面有一些第三方APP的复杂功能（Google地图、Spotify之类的），若开发者愿意，也可以使用新的ClockKit开发自家的复杂功能，我符合自家服务的表面让大家放。

4.）洗手侦测

这是一个很容易发现的新功能，大家这两天戴着洗手时应该也有发现这功能了。

在iPhone的Watch APP里，点进「洗手」，打开「洗手计时器」就可以启用了。同时还可以设定到家后若未洗手发出通知，这功能蛮不错的，即使不在防疫期间，日常记得洗手也是好习惯。手表怎么知道住家在哪? 如果你有在联络人--我的名片里输入过地址，那手表就会认得。

它在侦测到搓手及水声时，就会自行启动，倒数计时建议你洗满20秒，并且会用震动提示你，就不用边洗边看时间到了没。

另外程序也会智慧推送一些建议的课程，推送标准一来是依照你过去做过的项目，推荐课程，二来也会依照交叉训练的需求来做推荐。所谓交叉训练就是在你常做的运动类型外，推荐一些可以平衡运动成果的项目，比方经常做高强度运动的人，可能也会看到一些和缓运动，或是瑜珈的推荐，让整套锻鍊成果是兼顾的。

所以Fitness+也标榜是很个人化的健身课程。

目前台湾上线时间还未定，也还不清楚会不会有本地教练，或是适合亚洲人体型、节奏的课程，但这应该会是跟Apple Watch整合得最好的一个课程教学了吧。