收假了！看看Apple Watch怎么帮你也收收腰围

过年收假了，收收心之外，也要收收腰围。很多人应该会在运动时配戴Apple Watch做纪录，如果你最近，或平常就有在做高强度间歇训练、健行爬山或是游泳，那么这里分享一下做这些运动时，Apple Watch可以怎样帮助你，或是帮你记录了哪些东西吧。最后也加映一些戴Apple Watch运动时的设定小技巧。

高强度间歇训练（HIIT）

很多健身教室都有开高强度间歇运动的课程，近来也是减脂减重跟练肌肉相当热门的运动。

高强度间歇运动基本上BD12是快慢强弱交替的运动，会在短时间内做有爆发力的动作，再穿插低强度的动作恢复心率，因此可以在短时间内快速燃烧热量、提高肌肉含氧量帮助长肌肉...等。

过年前有个机会跟着知名健身教练何守正，做了近一个小时的HIIT入门课程，并搭配Apple Watch做纪录。非常累，肚子也酸痛了好几天，但整个筋骨肌肉瞬间有打开的感觉...后来聊起时教练也建议刚刚想投入高强度间歇运动的，最好循序渐进的课程，也听一下跟不跟得上教练说的动作，能不能理解，以免姿势不对，用错部位施力，反而容易拉伤肌肉。另外肌力非常不好的人，如果可以先从事一些有氧运动提升基础肌力，对进入HIIT课程会更有帮助。

Apple Watch的「体能训练」里就有内建高强度间歇运动模式（如果找不到，就一直往下卷后点进「加入体能训练」里寻找。）

小编在体验后发现，原生的高强度间歇运动主要在纪录运动总时间、消耗卡路里、平均心率、心率变化...等身体数据，Watch OS的算法是根据数千个小时，真人实际运动的数据而来，精确度有一定的水平。

但可惜没有提供自己设定间隔计时的功能，提醒已进行高强度运动几秒，以及已休息几秒。若要有课程指导、间隔计时的话得靠第三方APP。App Store上也有很多HIIT自我训练程序，Apple Watch 5更支援直接将APP安装在手表上，手机不在身边一样可以在手表上观看指示。

另外HIIT是多组强—弱—强—弱动作穿插在运动，如果你想细看哪一组动作各持续多长时间、消耗多少热量...等，可以在每一组动作后休息时点击两下荧幕，Apple Watch就会不暂停但做分段记录，事后就能查看哪些区段消耗热量的成效如何。（这分段记录在任何运动下都可以，如果是跑步、骑车，还可以看到分段的距离跟配速）。

健行爬山

健行爬山应该是比较大众化，各年龄层都会做的运动。在Apple Watch的体能训练里，有户外步行跟健行两个看似相似的模式，若是爬山，建议选健行，因为健行模式会实时纪录海拔高度，并依此调整消耗热量的演算。

Watch OS内建的健行模式，可以记录非常多东西，除了时间地点、距离、消耗卡路里、心率变化外、平均配速外，来会详细区分每一公里的配速。

另外Apple Watch 3以后手表就内建高度计，因此在健行时也会记录你的爬升高度

也因为手表本身就支援GPS（用的是Apple Watch 5），因此可以记录下移动位置，在地图上呈现轨迹。

如果你需要更专业的功能，或是会去爬知名路线的，也有《View Ranger》这类可以在手表上浏览地形图、路线指南...等的专业登山、健行APP。

对一般人来说，内建的纪录就相当够用了。此外Apple Watch还有几项功能可以在爬山健行时搭配利用。

指南针

Apple Watch 5内建指南针APP，可以随着高度、经纬度跟偏斜度的变化，指出方位、实时方位角信息、偏斜度、地面高度及现在经纬度坐标等，可以配合地图指引方向，非常方便。（这功能可离线使用）

也因为内建指南针功能，在Apple Watch 5上打开地图时也会发现，定位点上会有前方指引，且会随着身体转动跟着转，用于导航时就能很清楚的指示往哪走。

寻找朋友、检视我的位置

Apple Watch 3之后的手表里，也可以看到内建「寻找联络人」这个APP，如果和同伴走着走着走失了，或距离拉远了，这功能可以用来搜寻也有iPhone或Apple Watch的同伴们。（如果你有在「寻找」APP里开启寻找我的装置的话。）

在「寻找联络人」可以先查看自己的位置，然后分享我的位置，这里的分享对象主要是也有苹果装置的朋友，对方就可以在它的Apple Watch或iPhone的「寻找」APP上看到你的位置、距离、反之，如果对方也有开放分享位置，你也可以看到同伴目前的位置。（如果是LTE版Apple Watch，这功能可以独立运作，如果不是，那就要搭配iPhone取得并追踪双方位置）

分享时你可以选择分享多久，一个小时，或是当天、一直。

抓到朋友位置后，可以规划路线，或是设定对方离开他的位置时通知我，这在一些团体出游时也可以用。

对讲机对话

用「寻找联络人」知道同伴的位置后，你可以试着用Apple Watch内建的「对讲机」APP呼叫也有Apple Watch的同伴。

要可以对讲机通话，双方的手表都要更新到WatchOS 5.3以上，然后iPhone上也都有启用FaceTime，手表上都有麦克风跟喇叭，抬起手对着手表讲就行了。LTE版可以直接连线讲，如果是GPS版，就要有连上Wi-Fi才能讲，这里讲的场景是户外踏青，应该没有Wi-Fi可连....iPhone就要在身边了。（这时候好像直接LINE或FaceTime就好了喔XD）

游泳

Apple Watch的「体能训练」里当然也支援游泳，且有细分成开放水域跟泳池游泳。在开放水域时Apple Watch会搭配GPS，在手离开水面时记录位置。

若是室内泳池运动，一开始会要你设定泳池长度，因为在水下无法用GPS定位记录距离，所以透过设定泳池长度，可以辅助Apple Watch配合加速计计算游了几趟，算出距离，进而较准确计算消耗的卡路里（当然计算时还有配合泳姿、划水次数...等），如果想要数据准确一些，别忘了好好设定。

Apple Watch在进行游泳时有几个特别的设计是：

1.) 启动游泳后，手表就会自动「水中锁定」，防止水波打到表面触控。

2.)如果游了一两趟，在泳池边休息超过10秒，Apple Watch会自动分出区段（组合），之后在记录上就可以看到每趟的姿势、游了多长、 时间等。

3.) 如果要休息较长时间，因为不能荧幕触控了，可以同时按一下表冠跟侧边按钮暂停记录。（如果你有开启截图功能，那也会一起截图）

4.) 游完上岸后，转动表冠可以解锁让你点击停止记录，并震动喇叭把里面的水喷出来，以免要正常使用时声音听起来闷闷的。

Apple Watch针对游泳可以记录的东西也不少。

基本的距离、时间、卡路里、趟数外，也会纪录划水次数、平均/ 分段配速。另外它可以侦测泳姿，也会连带记录每一个分段各用什么泳姿、哪一种姿势的总长度，不同泳姿，消耗的卡路里也会大有不同。心率的话，游泳时因为水流会经过光学心率侦测器和手腕间，无可避免会影响心率纪录的准确度。